Este bine ca exercitiile parcurse sa fie alternate la un anumit interval de timp, pentru a dezvolta muschii in mod armonios. Din acest motiv, in fiecare saptamana iti vom propune cate un set de exercitii!

Rasuciri de trunchi Incepi asezat(a) in fund, cu genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Mushii abdomibali sunt incordati. Partea superioara a trupului face un unghi de 45 de grade cu podeaua, iar bratele sunt intinse la 90 de grade. Folosind muschii oblici ai abdomenului, rasuceste-ti cat de mult trunchiul spre stanga, fara sa ridici talpile de pe podea. Ramai asa 1 secuna. Apoi repeta miscarea spre dreapta, optrindu-t din nou pentru o secunda. Repeta de 30 de ori!

Abdomene inversate Stai culcat(a), cu abdomenul incordat. Mainile pe langa corp, palmele lipite de podea. Ridica-ti picioarele la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Spatele ramane drept. Trage-ti genunchii spre piept, folosindu-te de muschii abdominali inferiori pentru a iti ridica putin soldurile. Ramai asa o secunda, apoi revino usor la pozitia initiala. Repeta de 30 de ori!

Atingeri de degete Esti asezat(a) pe spate, cu abdomenul incordat. Ridica mainile si picioarele perpendicular pe corp. Folosind muschii abdominali superiori, ridica-ti partea de sus a corpului. Intinde degetele mainilor spre cele ale picioarelor pana cand umerii se ridica de la podea si abdomenul e incordat complet. Ramai asa o secunda, apoi intoarce-te la pozitia initiala. Repeta de 30 de ori!